编辑推荐

超级高效能7步法蓝图，实现凌晨5点奇迹；

乔布斯、盖茨、巴菲特、科比、村上春树、李嘉诚、王健林、俞敏洪、雷军……这些人都习惯早起，每天叫醒他们的不是闹钟，而是梦想和目标！

摆脱越活越累的生活方式，早餐前就把一天的工作搞定，成为高效能成功人士中的一员。

内容简介

书中所提到的"凌晨5点奇迹"，特指为了实现人生宏伟目标而早起、在早餐前掌控好一天的积极行动。

早起只是本书的"表面意义"，养成良好的行为习惯也只是帮助你实现人生目标的有效工具，不懈追求个人成长的最高境界，是成为最好的自己！

多数人每天都从无序和混乱中开始，或是漫不经心、没精打采地起床，无所事事地打发时间。他们没有收获，几乎整天都是在应付差事。

无法掌控自己生活的人不会快乐，因为他们总要花时间应付混乱生活所带来的难题。掌控自己生活的人是幸福的，他们的时间都用来享受平静生活所带来的好处。

清晨时分，万物宁静而安详，鲜有人来打扰，对有些人来说，这是一天当中属于自己的时间。白天的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间。

意识到生命和时间都紧握在自己手中，这使你拥有不可思议的自主权，也为你提供了更多良机，早起只不过是为你打开了机会的大门。

将健康高效的习惯和人生的宏伟目标一致起来，并坚持不懈地执行，你终将收获令自己备感骄傲自豪的人生！

作者简介

杰夫o桑德斯（Jeff Sanders）

演说家、职业教练、高效能培训师。

毕业于杜鲁门州立大学戏剧心理学专业。

倡导健康生活的超级马拉松运动员、素食主义者。

"凌晨5点奇迹"播客的主持人--帮助听众如何管理早晨的时间，如何将早晨的时间和自己的习惯、目标结合起来，高效利用。这个节目在2015年iTunes中自助和商业分类排名第一，被提名两个年度播客奖项，创下200万下载量的好成绩。

目　　录

目录

第一部分 001

凌晨5点奇迹

引言　早起晨跑：双重磨炼  / 002

第1章　凌晨5点  / 005

凌晨5点奇迹的显著成效  / 008

找到自己的"凌晨5点"  / 009

你准备好在早餐前掌控自己的一天了吗  / 011

4条承诺  / 013

如何阅读本书  / 014

关于创新和期望的简单说明  / 015

快速回顾　早餐前掌控你的一天  / 018

行动计划  / 018

第2章　追求卓越  / 019

安逸：成功的死敌  / 021

早起的10大好处  / 025

快速回顾　早起如此美妙  / 033

行动计划  / 034

第3章　满怀激情地起床  / 035

7步练就晨型人  / 037

早起速成法  / 043

常见问题汇总  / 044

我起来了，然后呢  / 048

快速回顾　夜猫子变身晨型人  / 050

行动计划  / 050

第二部分 053

凌晨5点蓝图

第4章　万丈高楼平地起  / 054

成功领航图  / 055

最好的自己  / 057

超级高效能"7步法"  / 058

这份蓝图适合你吗  / 061

忙碌的贝蒂  / 062

第1步：确定人生的宏伟目标  / 064

快速回顾　凌晨5点蓝图和宏伟目标  / 068

行动计划  / 068

第5章　丢掉年度目标  / 070

为什么长期规划不起作用  / 072

眼下最重要的是什么  / 074

第2步：季度体系  / 076

快速回顾　季度体系  / 087

行动计划  / 087

第6章　强大的终身习惯  / 089

习惯与季度体系  / 091

第3步：固有习惯和补充习惯  / 093

成功人士的习惯  / 096

实现梦想离不开日常行动  / 099

快速回顾　固有习惯和补充习惯  / 100

行动计划  / 101

第7章　理想惯例  / 106

第4步：理想惯例  / 108

4种晨间惯例  / 115

设计理想晨间惯例  / 118

快速回顾　设计理想晨间惯例  / 124

行动计划  / 124

第8章　高效能  / 126

第5步：高效能策略  / 128

要点概括串讲  / 140

快速回顾　高效能策略  / 142

行动计划  / 142

第9章　追踪进展  / 145

第6步：追踪进展  / 147

每日反思  / 148

一周反思  / 150

月度反思  / 155

季度反思  / 157

年度反思  / 159

快速回顾　追踪进展  / 162

行动计划  / 162

第10章　凌晨5点达人  / 165

第7步：进阶策略  / 168

快速回顾　进阶策略  / 177

行动计划  / 177

第三部分 179

凌晨5点行动方案

第11章　行动方案  / 180

30天行动方案  / 182

3步实现凌晨5点奇迹  / 190

快速回顾　30天行动方案  / 191

行动计划  / 192

第12章　大胆行动吧  / 193

凌晨5点资源分享  / 196

雄心勃勃的行动清单  / 199

参考文献  / 201

致谢  / 204

关于作者  / 208

前　　言

前言

早起晨跑：双重磨炼

 ……于是天空分离，神说："凌晨5点要出现奇迹，所有人要满怀热情从床上跃起，他们要主宰自己的一天，不让任何贪睡按钮成为绊脚石。"

--某位高效能爱好者的"圣经"

几年前，我为一场马拉松比赛进行训练准备。作为一名职业规划师，我还同时搞点高效能培训兼播客的副业，每天腾出时间跑步简直难上加难。事实上，对于计划我也是敷衍了事，只有周六早上才抽空长跑。

马拉松教练总是告诫我们：长跑训练是最重要的。然而，大多数好习惯的养成贵在持之以恒，而非一曝十寒。也就是说，我最好每天都跑上几英里，一周跑个五、六天，而不是心血来潮地指望一次长时间的超负荷训练就能实现我的马拉松梦。

我需要制定一个新计划。如果我打算每个工作日都坚持跑步的话，那么可行的方案并不多：要么上班前跑，要么上班期间跑，要么下班以后跑。

工作间隔跑步基本没戏，因为午休只有30分钟。了解我的人都知道，我是个吃货，饭量大，而且胃口好，所以要我跳过午饭去跑步那是想都别想。

和大多数光说不练的人一样，摆在我面前的另一个挑战是如何为中午锻炼扫清一系列障碍（没有健身房，无法淋浴，要备上运动服，协调跑步和会议的时间，找老板批准延长午休，等等）。虽然严格地说这些不过是借口而已，但也确实是亟待解决的问题。

所以，下班后跑步便成为最佳候选，可惜还是事与愿违。我想通过改变环境来强迫自己严格按计划行事，于是决定下班后去公园或者健身房锻炼。但这似乎不过是自欺欺人：在办公室熬过漫长一天之后，继续锻炼就和跑马拉松一样颇具挑战性。

既然别无选择，那我只能退而求其次：起早一点，在上班之前锻炼。我深知这听起来就很痛苦。

当时我认为自己这辈子都和晨型人（morning person）无缘，而且我还有个坏毛病：不到最后一分钟不起床，至少要摁两遍闹钟的贪睡按钮，直到捧上一杯热咖啡才笑得出来。

早起和晨跑看来是个双重磨炼。哪有人会主动去做这两件事，更何况还是同时？

但是很快我便发现，为了实现宏伟目标而早起奋斗，是我这些年，乃至有生之年，在个人和事业方面做过的最伟大的决定。